О коррекции белка в рационе и не только

belokБелок в рационе человека занимает важное место. От него зависит работоспособность и жизненная активность. Как же определить, достаточно ли в рационе белка? Хто дапаможа скарэктаваць штодзённае меню,,ru,Пачнем з таго,,ru,якія прадукты харчавання пастаўляюць у чалавечы арганізм бялок,,ru,Найбольш папулярнымі крыніцамі бялку жывёльнага паходжання з'яўляюцца рыба,,ru,птушка і мяса,,ru,Дыетолагі ж выбудавалі наступную па значнасці іерархію здаровых прадуктаў - крыніц бялку,,ru,Выглядае яна наступным чынам,,ru,рыба,,ru,кураціна альбо індычыны,,uk,бабы соевыя альбо сачавіца,,ru,ялавічына,,ru,грабеньчыкі альбо крэветкі,,ru,ягнятинка,,uk,сыр тофу,,ky,спаржа,,sr,шпінат,,ru,зеляніна,,ru,фасолю і зялёны гарошак,,ru,гарбузовыя семечкі,,ru?

Начнём с того, какие продукты питания поставляют в человеческий организм белок. Наиболее популярными источниками белка животного происхождения являются рыба, птица и мясо. Диетологи же выстроили следующую по значимости иерархию здоровых продуктов – источников белка. Выглядит она следующим образом: рыба; курятина либо индюшатина; бобы соевые либо чечевица; говядина; гребешки либо креветки; ягнятинка; сыр тофу; спаржа, шпинат, зелень; фасоль и зелёный горошек; тыквенные семечки; яйкі. Як відаць з гэтага пераліку бялок можа паступаць у арганізм,,ru,як з прадуктаў жывёльнага,,ru,так і з расліннай паходжання,,ru,галоўнае,,ru,выконваць баланс і сачыць за тым,,ru,каб ваш рацыён адпавядаў узроўню фізічнай актыўнасці,,ru,ўзросту,,ru,а таксама стане здароўя,,ru,пісьменна аб,,ru,карэкцыі бялку ў рацыёне,,ru,чалавеку,,ru,далёкаму ад діетологіі,,ru,зможа распавесці толькі прафесіянал,,ru,Да дыетолага з добрай рэпутацыяй варта звяртацца нават у тым выпадку,,ru,калі ніякіх асаблівых праблем са здароўем вы не выпрабоўваеце,,ru,Уся справа ў тым,,ru, как из продуктов животного, так и из растительного происхождения. Главное, соблюдать баланс и следить за тем, чтобы ваш рацион соответствовал уровню физической активности, возрасту, а также состоянию здоровья.

Грамотно о коррекции белка в рационе человеку, далекому от диетологии, сможет рассказать только профессионал. К диетологу с хорошей репутацией стоит обращаться даже в том случае, если никаких особых проблем со здоровьем вы не испытываете. Все дело в том, што сягоння значна лягчэй папярэдзіць праблемы,,ru,чым іх вырашаць,,ru,А мы ж ёсць тое,,ru,што мы ямо,,ru,Таму так важна паклапаціцца аб пісьменным складанні рацыёну і аб правільных прапорцыях бялкоў,,ru,мікраэлементаў,,ru,Правільная карэкцыя рацыёну мае на ўвазе камбінацыю розных прадуктаў і не толькі жывёльнага,,ru,але і расліннага паходжання,,ru,Нагадаем,,ru,пратэіны з крыніц жывёл,,ru,рыбы і мяса,,ru,яек і прадукцыі малочнай,,ru,характарызуюцца поўным спектрам незаменных амінакіслот,,ru,Вега і вегетарыянцы павінны налягаць на арэхі і крупы,,ru, чем их решать. А ведь мы есть то, что мы едим. Потому так важно позаботиться о грамотном составлении рациона и о правильных пропорциях белков, вугляводаў, микроэлементов. Правильная коррекция рациона подразумевает комбинацию различных продуктов и не только животного, но и растительного происхождения. Напомним, протеины из источников животных (рыбы и мяса, яиц и продукции молочной) характеризуются полным спектром незаменимых аминокислот. Веганы и вегетарианцы должны налегать на орехи и крупы, прадукты з соі і бабовыя культуры,,ru,што некаторыя навукоўцы лічаць,,ru,што больш пераважныя ўсё ж вавёркі расліннага паходжання,,ru,Асабліва гэта тычыцца людзей з рызыкай з'яўлення хвароб сардэчна-сасудзістай сістэмы,,ru,Нібыта ўжыванне падобных бялкоў спрыяе памяншэнню ўзроўню халестэрыну,,ru,Жывёльнага ж паходжання вавёркі,,ru,акрамя таго,,ru,што павышаюць ўзровень у крыві інсуліну,,ru,павялічваюць верагоднасць развіцця запаленчых хвароб кішачніка і рака тоўстай кішкі,,ru.

Интересно, что некоторые учёные считают, что более предпочтительны всё же белки растительного происхождения. Особенно это касается людей с риском появления недугов сердечно-сосудистой системы. Якобы употребление подобных белков способствует уменьшению уровня холестерина. Животного же происхождения белки, помимо того, что повышают уровень в крови инсулина, увеличивают вероятность развития воспалительных недугов кишечника и рака толстой кишки. Баланс, на самом деле, невероятно важен, а помощь специалиста при составлении рациона лишней точно не будет. Если же вы хотите точно гарантированно получать необходимое количество белка, стоит обратить внимание на препарат «Нитромун».